含钙高的食物有:牛奶、黄豆、毛豆、鲫鱼、泥鳅、羊肉、猪脑、鸡肉、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜等,水果类:枇杷、苹果、黑枣等。其他含钙量比较高的,还有花生仁、紫菜、木耳,每100克含钙量均在250毫克以上。
含钙高的食物
1、虾皮:
虾皮是他们日常生活中经常吃的食物,每100克虾皮约含有992毫克钙,远远超过牛奶的钙含量,虾皮是含钙量高的食物。
2、泥鳅:
研究证实,泥鳅的含钙量非常高,是鱼类里的补钙冠军。同样的重量之下,泥鳅所含的钙量约为鲤鱼的6倍,约为带鱼的10倍。
3、油菜:
也是补钙高手,和同等重量的牛相比,油菜所含的钙量还要高一些。每100克的油菜所含的钙约为140毫克。
4、芝麻酱:
芝麻酱的含钙量也很高,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,远远超过牛奶的含钙量。
5、黑豆:
黑豆的钙含量非常丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克,也远远超过牛奶的含量。
特别提醒
补钙的效果好坏,还要看身体是否能够顺利吸收钙,所以建议大家在平时多去户外晒晒太阳,为身体补充维生素D,促进钙吸收。
缺钙的危害
缺钙的表现有偏食、厌食、身材矮小、爱哭闹以及头发偏黄等症状,可以遵医嘱服用维生素d,同时再配合葡萄糖酸钙锌溶液来缓解症状,缺钙也很容易出现骨折的现象,对于身体的骨骼系统会产生不良影响。
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