跑步的多巴胺仅次于谈恋爱

《运动改造大脑》里曾说：“运动能为大脑制造更换零件，诱发神经新生。

在治疗抑郁和无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。”

有研究发现，能让人产生“愉悦感”的激素，比如多巴胺、血清素、内啡肽等，都可以被中等强度的运动激活。

喜欢运动的人，情绪更稳定，心态更健康，快乐常伴左右。

跑步是一项非常受欢迎的运动，既可以改善身体健康，还可以提高心情。许多人说跑步释放的多巴胺仅次于谈恋爱。

什么是多巴胺？

多巴胺是一种神经递质(neurotransmitter)，也就是神经元之间传递信息的化学物质。它在大脑中起着重要作用，影响着我们的情绪、行为和动机。多巴胺系统对于奖励和回报的感知尤其重要，当我们做出某些积极的行为时，例如吃下美食或完成了一项任务，多巴胺就会被释放，产生愉悦感，从而鼓励我们不断重复这些行为。

跑步可以带来长时间的锻炼效果和升高心率的刺激，这些都可以促进多巴胺的释放。研究表明，进行有氧运动，特别是长时间的低到中等强度有氧运动，会促进多巴胺的产生。这也是为什么很多人在运动后会感到愉悦和轻松，这种快乐感可能比进行其他活动时更持久。

如何运动，才能收到良好效果，并能持续下去呢？

《心理健身房》一书，根据运动的频率、强度、时长和类型，给出了“FITT”原则。

1、运动频率

建议每周安排3-5天的有氧运动。

如果你刚开始跑步，一周3天是一个很好的起点。

若起步阶段，运动过于频繁，不仅增加身体的负担，还会影响运动的积极性，容易产生放弃的念头。

2、运动强度

最好的锻炼强度，应该适度超越你的舒适区。

“舒适区”是相对的，对刚开始锻炼的人来说，在公园快走20分钟，就算适度超越舒适区了。

无论如何，让自己先动起来，循序渐进地增加强度，切忌用力过猛，才能获得运动的益处。

3、运动时长

每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼，是运动专家最为提倡的方式。

重要的是每周锻炼90分钟的总时长，而不是每天的锻炼时长。

所以，可以根据个人实际情况，灵活安排锻炼时间。

多巴胺和内啡肽之间有什么区别呢？

另外一个与多巴胺相关的化学物质是内啡肽(endorphin)。内啡肽也是一种神经递质，与多巴胺类似，可以对我们的情绪产生影响。与多巴胺不同的是，内啡肽主要在大脑和神经系统中起作用，但它们也可以通过锻炼、笑声等方式促进释放。

尽管多巴胺和内啡肽都可以提高我们的心情，但它们有着不同的机制和影响。多巴胺主要与奖励和回报相关，但内啡肽则主要与疼痛控制和抗压力相关。因此，在经历剧烈运动或遭受疼痛时，人体会分泌内啡肽以减轻疼痛和压力。而多巴胺通常与积极行为、习惯性行为和向目标努力等方面有关。

除了跑步之外，还有其他许多活动也可以促进多巴胺的释放。例如听音乐、吃美食、社交互动等。然而，如果您希望通过锻炼来提高多巴胺水平，请记住要遵循适度的锻炼原则，并且不要过度劳累或超负荷运动，这可能会产生负面影响。

总之，多巴胺是一种神经递质，在我们的情绪、行为和动机方面起着重要作用。虽然跑步可以促进多巴胺的释放，从而产生快乐感，但它并不是唯一的方式。内啡肽与多巴胺类似，也可以提高我们的心情，但它们的机制和影响略有不同。无论选择何种方式来提高心情，都需要注意以适当的方式进行。