腹肌怎么练最有效最快

1、仰卧起坐：平躺于地屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面。重复。

2、仰卧反减：腹平躺于地，双手伸直，撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面。重复。

3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

4、平板支撑：双手平板支撑在地面、肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。