随着生活水平质量提高,人们的饮食越来越丰富,再加上活动量减少,背负着巨大压力和睡眠不足,从而使得肥胖问题越来越严峻。肥胖不仅影响形象,而且也增加患慢性病风险,包括心脏血管疾病、糖尿病和骨关节病以及脂肪肝和癌症等。
哪些疾病跟肥胖相关?
1、心脑血管疾病
身体越肥胖,患高血压和高血脂的风险就越高,这两者都是心脑血管疾病的高风险因素。肥胖是导致冠心病的独立原因,冠心病和中风的发生风险可随着体重增加而提高。
2、癌症
肥胖是多种癌症的高风险因素,包括子宫内膜癌、宫颈癌和胆囊癌,还有淋巴瘤、甲状腺癌和肾癌等。
3、睡眠呼吸暂停综合征
太多脂肪堆积会造成睡眠时打呼噜,以至于造成呼吸困难,甚至引起睡眠呼吸暂停综合征,降低血液中氧气含量,从而侵害多个系统和器官。
4、脂肪肝
大多数脂肪肝患者伴有身体肥胖,特别是腹型肥胖,内脏器官周围堆积太多脂肪,影响肝细胞获取营养和血液,使得肝细胞变性坏死,最终诱发脂肪肝。
5、骨关节疾病
越肥胖,骨骼和关节承受的负担就越大,越容易出现关节炎和肌肉劳损。
6、糖尿病
糖尿病常常发生在肥胖者身上,尤其是二型糖尿病,因为他们常常伴有胰岛素抵抗。
7、抑郁症
过度肥胖可产生不良情绪,易出现恐惧、焦虑或抑郁以及烦躁等,尤其是肥胖女性患抑郁症的风险较高。
8、女性不孕
肥胖可增加体内雌性激素水平,进而扰乱月经周期,影响女性受孕。
管理体重应了解哪几点?
1、减肥什么时候都不晚
大部分女性把减肥常常挂在嘴边,但并不真正了解肥胖和科学的减肥方法。肥胖算是一种可防可控的疾病,减肥什么时候都不晚,必须坚定信心来控制体重。
2、减肥没有捷径
时刻谨记少吃多动就能减肥成功,遵循低盐低油的饮食原则,做到饮食多样化;保证每天有30分钟以上的户外活动,如快走、慢跑或骑行等。
温馨提示
由此可见,肥胖有那么多的危害,所以减肥势在必行。保证营养均衡的前提下,应严格控制糖水化合物和脂肪摄入;每周至少运动150分钟以上,有氧运动和力量训练相结合,能消耗体内大部分热量,同时也能增加肌肉和强壮骨骼,又能塑形。
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