胖是一种“隐疾”！3招教你健康减肥，不花钱

相比肉感，现代人还是更加喜欢骨感，肥胖显得臃肿，而且看起来会显老态。

当然了，肥胖也不是凭空出现的，管不住嘴是导致肥胖的常见因素之一，本文就来判断易发胖的食物，这样才可以跨过导致肥胖的雷区。少吃令人发胖的食物，再结合有效的减肥方法，你会发现，减肥“手到擒来”。

盘点易发胖的食物

第一、高热量的食物

每一种食物都有一定的热量值，热量越高在身体内转化成脂肪就越多，就更加容易导致肥胖。生活中经过油烹的食物会比之前提高百分之六十到百分之一百的热量，从制作方面来考虑，炸、爆、炒以及油酥等制作而成的食物都含有较高的热量。

第二、重口味食物

这里所说的重口味可能是酸甜咸辣的任何一种，重口味食物都会改善人的食欲让人胃口大开，让你在不知不觉当中就吃的肚大腰圆，比如一碗炸酱面以及麻辣麻辣的火锅等等。

第三、加工食品或者素食

加工食品走进了人们的生活当中，比如加入大量奶油、糖的蛋糕以及点心，还有加入奶油、火腿的西式浓汤。此外，汉堡、炸鸡块以及奶昔等等都是热量非常高的食物。

第四、让人上瘾的食物

香脆可口的腰果、开心果等等一旦撬开人的嘴巴就让人无法抵挡对它的诱惑，除此以外，咖啡、奶茶以及巧克力等等，都会让人失去对这些食物的控制，会让人的身材变胖走样。

生活中容易让人长胖的食物有很多种，肥肉、糖果以及蛋糕等等都属于这个行列，当我们了解到这一点之后就需要从多个方面注意起来，远离这些让人发胖的食物，多吃健康饮食，如果想要让身材恢复如初，还需要采用管用的减肥方法。

认识有效的减肥方法

·改变饮食结构

在饮食上一定要营养多样化，如果之前长胖是因为吃了热量多的食物，那么需要调整自己的饮食结构。减少“发胖”食物在生活中的占比，对于精细加工的食物以及零食要减少摄取量，它们不仅让人长胖，还可能会对健康造成隐患，这类食物一定要杜绝。

·补水要选白开水

现在的年轻人如果嘴馋或者口渴，总会选择碳酸饮料或奶茶，一来满足自己的味蕾，二来还可以补充水分。其实饮料当中含有大量糖分，身体内多余的糖分会转化成脂肪。为了健康为了好身材，饮料暂时还是适当远离的。

三、坚持锻炼

俗话说，想要拥有苗条的身材就需要“管住嘴迈开腿”，其中迈开腿是很重要的环节，比如给自己制定一个跑步的计划，先开始每天1公里，之后2公里，以此类推，之后就可以给自己制定一个马拉松的计划，在提升自己身体素质的情况下，还可以达到瘦身塑形的效果。

不过运动也要科学，如果体重基数比较大，不能选择太剧烈的运动，否则对膝盖的负担比较大。