刘阿姨在生完小孩后体重一直没下去过,也曾多次减肥过,但效果均不理想。在退休后属于自己的时间多了起来,她又开始琢磨减肥了。
最近迷上了跳操,几乎天天都会跟着视频直播跳操,享受运动带来的暴汗。然而近期她发现自己在跳操中途总是会有膝盖不适的感觉,开始时仅是膝盖酸胀,发展到后期甚至会出现疼痛感。
这让刘阿姨觉得情况不对,她有点不太敢继续跳操了,歇了几天后想着应该没事了又跟着跳了一天,没想到同样的事情再次出现了,这让刘阿姨有点欲哭无泪。
难道自己就和跳操无缘了吗?为什么会莫名其妙地出现膝盖疼痛呢?
经常膝盖痛,考虑是这5个原因
1、锻炼姿势不当
一般情况下,建议跳操的时候要选择在瑜伽垫上,同时穿着专业的运动鞋,以此来起到减震作用。如若长时间光脚或是在地面上直接跳操,跳跃的过程中容易导致膝盖压力过大,继而引起膝盖疼痛等。
还有些人装备都穿上了,但还是会有膝盖疼痛出现,这很可能是因为运动过程中一些动作不标准所致,建议日常锻炼的时候要多注意细节,而不是盲目跟从。
另外,身体肥胖的人膝盖所承受的压力会比普通人要大许多,这类人群进行跑跳类的运动,容易导致膝盖压力过大。
2、外伤史未好好处理
部分人出现膝盖疼痛是由于旧伤未愈反复发作所致,在年轻的时候一般不会有明显表现。但在年纪大了之后,之前累积起来的一些外伤史,容易逐渐显露出来,继而引起膝盖疼痛。
3、膝关节退行性病变
随着年龄的增加,膝关节功能也会逐渐走下坡路,再加上很多人会存在不同程度的骨量下降、骨质疏松等症状,这些均可能导致膝盖出现异常的疼痛。
4、身体肥胖
在体重增加后,膝盖需要承受的压力会大大增加,在直立行走时的压力是体重的2~3倍,长期超负荷的负担容易让膝盖出现功能性损伤,当周围的耐压性下降后,会引起周围血管、神经以及肌肉过度受压,继而会引起明显的膝盖不适出现。
5、受凉、受寒
一些人长期会居住在潮湿的环境下,身体上很可能会有大量的寒气入侵,膝关节功能也会因此而受到影响,容易出现一些膝盖的异常表现。
除了上述的原因以外,一些长期慢性劳累、缺钙、饮食不当等,也容易引起膝关节损伤,引起异常的疼痛症状出现。
改善膝盖疼痛,5件事要做好
当出现膝盖疼痛时,一定要明确引起膝盖疼痛的诱因。在生活中运动要量力而行,一些本身体重比较重的人群,要注意选择一些对膝盖压力不大的运动,如游泳、瑜伽等,在体重降至正常水平后再选择跳绳、跑步等运动;
生活中要注意做好膝关节的保暖工作,特别是在空调房里以及天气寒冷的时候,不要让膝盖直接暴露于冷空气下,必要时也可以购买护膝佩戴;
一些膝盖有伤痛的人群,需要及时治疗好原发病,不要留下一些后遗症,等到年纪大的时候出现问题再去治疗可能就来不及了;
还有一点也很重要,日常的饮食要注意少吃高嘌呤的食物,大量摄入高嘌呤食物容易导致体内尿酸大量堆积,当尿酸沉积在膝关节内时,容易引起膝关节疼痛。
补充:膝盖出现不同问题,对应病症不同
不同的膝盖问题往往在提示不同的病症,如若出现膝盖内侧不适、爬楼梯时症状加重,且膝盖处有温热的感觉,可能是在提示髌前滑囊炎;
而膝盖中间出现异常的疼痛感,无法正常的扭动,多半是由于半月板撕裂所致;当出现膝盖无法正常跑步、走路时,只能维持在同一平面上,可能是在提示患上了肌腱炎,该病在老年人身上相对多见;
另外,一些痛风的患者也会出现膝关节红肿的表现,皮肤内还会有带着光泽的白色肿块,摸起来很烫且僵硬。
建议生活中出现膝盖疼痛后,要及时停止正在进行的运动,休息后疼痛也无法缓解的要及时就医检查,明确病因后进行针对性的治疗,避免病情持续的发展。
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