UCLA Health｜学生党、上班族用眼一整天！如何保护视力？

随着新学年的到来，学生们在屏幕前花费的时间越来越多——无论是参加在线课程、查资料，还是课外社交。虽然科技是学习和沟通的强大工具，但它也给用眼健康带来了挑战。随着人们对长时间使用屏幕影响的担忧日益增加，采取有助于眼睛健康和正确姿势的习惯变得至关重要。本文将探讨有效的应对策略，并介绍UCLA Health如何为您提供帮助。

屏幕时间的增加

(Source: UCLA Health)

在当今的数字时代，学生平均每天在屏幕前花费6到8个小时，长时间的屏幕使用可能导致各种身体问题，包括眼睛疲劳、头痛和不良姿势。

因此，我们比以往任何时候都更需要主动解决这些问题，以防止长期健康问题并提高学业效率。

例如，通过采用“20-20-20”法则、使用符合人体工学的家具以及养成健康的屏幕使用习惯，学生们可以保护自己的眼睛健康和正确姿势。这些小小的改变不仅能预防未来的问题，还能提升舒适度和学业成绩，助力学生在数字世界中蓬勃发展。

了解“20-20-20”法则

(Source: UCLA Health)

应对眼睛疲劳最简单且最有效的方法之一就是“20-20-20”法则。

其概念非常简单：每隔20分钟，休息20秒，看看20英尺远的物体。这一做法有助于放松眼部肌肉，减轻因长时间使用屏幕带来的不适。将这个法则融入日常生活，可以通过设定计时器，或在电子设备上使用提醒功能来轻松实现。

通过持续应用这一法则，学生可以显著减少数字眼疲劳的风险，并保持更好的眼睛健康。UCLA Health的专业人员建议将这一技术与定期眼科检查、符合人体工学的工作空间调整及其他预防措施相结合，以支持长期的视力健康和整体健康。

UCLA Health 提供的改善姿势与眼睛健康的实用建议

(Source: UCLA Health)

除了遵循“20-20-20”法则和使用符合人体工学的家具外，还有一些其他方法可以改善姿势和眼睛健康：

定期锻炼：融入针对背部、颈部和肩部肌肉的伸展和锻炼，可以显著减少久坐导致的肌肉紧张。简单的动作如耸肩、颈部伸展，甚至定期站起来活动，都有助于缓解紧绷感，促进更好的姿势。加强这些肌肉不仅有助于在工作时保持正确的对齐姿势，还能预防常见问题，如颈部僵硬、上背部疼痛和驼背。

屏幕位置：确保屏幕的位置与眼睛水平持平或略低，并保持与眼睛20到30英寸（约一臂距离）的距离。这鼓励头部保持中立姿势，避免前倾——这是一种可能导致颈部紧张和眼睛疲劳的姿势。调整屏幕的高度和距离还可以减少眯眼或向前倾斜的需求，从而预防长期视力问题。

照明：确保学习区域光线充足，结合自然光和工作灯减少屏幕上的眩光。可调亮度的台灯有助于照亮工作区域，同时避免屏幕反射或过度亮度。减少环境中的强烈光线对比，可以帮助眼睛更容易聚焦，防止头痛或不适，特别是在长时间的学习过程中。

补水和眨眼：尤其在长时间使用屏幕时，多眨眼可以帮助维护眼睛健康。保持充足的水分摄入也有助于健康的泪液生成，防止眼睛干涩——这是长时间使用数字设备的人常见的抱怨。

通过将这些简单的调整和习惯融入日常生活，你可以打造一个有利于用眼健康的工作环境。小小的改变能带来显著的改善，帮助你整天保持舒适和专注。赶紧行动起来吧！

为何选择 UCLA Health 的视力康复服务？

(Source: UCLA Health)

在UCLA Health的视力康复中心，我们致力于为低视力患者提供全面护理。作为著名的斯坦眼科研究所（Stein Eye Institute）和多希尼眼科中心（Doheny Eye Centers）的一部分，我们提供领先的疗法、创新的研究和先进的技术，提升患者的生活质量。

在《美国新闻与世界报道》（U.S. News & World Report）中，UCLA Health的眼科排名全美第五，我们的中心专注于优化视力功能，帮助患者实现独立。

我们的项目亮点：

广泛的治疗选择：我们的专家使用各种视觉辅助设备，从传统的放大镜和望远镜到最新的视觉辅助技术。我们与每位患者合作，寻找最佳解决方案，以最大化他们的视力和日常功能。

研究重点：通过持续的临床试验，我们不断扩大治疗选择。最近的研究包括教授老年人如何使用智能手机进行视力支持，开发社会辅助机器人帮助患者在家中适应新放大镜。我们的目标是提高所有低视力患者的生活质量。

远程医疗服务：我们提供远程医疗和虚拟视频会议，进行视觉辅助设备的后续护理和培训，减少面对面就诊的需求。这种便利的方式让患者无论身处何地，都能轻松获得所需的护理。

在UCLA Health的视力康复中心，我们相信，通过正确的护理、支持和技术，低视力患者可以过上积极且独立的生活。我们将临床专业知识、尖端研究和贴心护理相结合，为患者提供最好的治疗效果。

我们提供的视觉辅助设备

(Source: UCLA Health)

低视力康复旨在改善日常生活活动中的视觉功能。我们提供多种视觉辅助设备，帮助患者完成日常任务，包括：

阅读眼镜：这些眼镜具有比标准处方更强的镜片放大功能，使患者更容易专注于小字体或细致的物品。患者通常在阅读、写作或手工等需要精确操作的任务中使用这些眼镜。

放大镜：我们提供各种放大镜，包括手持设备、立式放大镜和视频放大镜。这些设备具有可调节的放大功能、颜色对比背景，甚至内置摄像头，可以将图像投射到更大的屏幕上。例如，视频放大镜可以将文本或图像放大到显示器上，一些型号还允许用户调整颜色对比和亮度，以增强可见性。这些多功能工具非常适合阅读、爱好及其他需要近距离操作的活动。

适应型虚拟现实（VR）技术：我们的适应型VR头戴设备利用先进的视觉增强技术来改善视力。通过放大、对比度增强和亮度调节等功能，这些头戴设备让用户在不同距离内能看得更清楚。它们特别适用于需要同时专注于近距离和远距离的活动，如购物、导航，甚至观看演出。

光学字符识别（OCR）技术：OCR设备可以将文本图像电子转换为机器编码的文本，允许用户通过文本转语音功能听到文本朗读。这项技术对那些因视力丧失而难以阅读印刷材料的患者特别有帮助。它还可以与智能手机或电脑配合使用，帮助患者更轻松地处理数字内容。

望远镜设备：患者可以短暂通过这些设备观看更清晰的细节，通常用于驾驶、看电视或在户外及课堂中使用。

滤镜：眩光控制是低视力患者的一个重要考虑因素，我们提供专为室内和室外设计的有色覆镜片。这些滤镜有助于减少强光或反光表面的眩光，使患者在没有不适的情况下更容易集中注意力。无论是在光线充足的办公室内行走，还是享受户外活动，这些滤镜都能提供更好的视觉舒适感和清晰度。

电脑和移动应用程序：我们帮助患者充分利用电脑、平板和智能手机中的内置视觉辅助功能，包括屏幕放大、语音辅助和对比度调整。专为低视力用户设计的移动应用程序还能协助阅读、导航和交流，使日常任务更易于处理。

我们的专家与每位患者紧密合作，确定最适合其生活方式的工具，确保他们能够更加轻松和独立地继续参与自己喜欢的活动。

在UCLA Health，我们研究最新的技术和工具，不断提供有效的治疗方案。来到我们这里的患者将受益于我们充满关怀的团队合作方式和个性化护理，满足每位患者的视觉需求。想了解眼睛健康和姿势管理的个性化支持和资源，请立即联系UCLA Health。更多信息请访问我们的中文网站：https://cn.uclahealth.org/