【医学科普】心脑血管疾病千万不能忽视自我管理！

首都医科大学附属北京安贞医院 心脏中心 崔贺贺

近年来,心血管疾病一直占据着“全球头号健康杀手”的称号,心脑血管问题困扰着很多家庭,有一组数据显示,在我国每年因为心脑血管疾病导致的死亡人数达400万,占总死亡的40%以上。

当然,对于普通的大众来说,及时发现、及早治疗是最为有效的方法,不过专家也建议,如果能做到积极预防,或许可以延迟发病时间,合理的自我管理,是保持健康的秘诀。

科学饮食

虽然说,导致心脑血管疾病形成的原因是方方面面的,但是饮食结构上是需要尤为注意的,除了要避免烟酒之外,建议大家多吃新鲜果蔬、豆类、坚果、鱼类等,少吃高胆固醇食物,避免摄入人造黄油和奶油等反式脂肪,用橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪代替猪油、黄油、棕榈油等饱和脂肪。碳水化合物摄入量应占每日能量的50%~55%,多吃全谷物等优质碳水,少吃精米细面和添加糖。

合理运动

长时间久坐不动产生的问题是方方面面的,更是潜移默化影响到身体健康,所以很多养生人士都是鼓励大家可以做适度的运动,能锻炼心肺功能,增强骨骼肌肉的韧性,提高免疫力,预防心脑血管疾病。

情绪管理

现如今,随着大家工作及生活压力越来越大,情绪问题逐渐为大众所关注。不良情绪不仅有可能引发心理问题,长期下来还有可能引发各种身体上的疾病,情绪对于心血管问题也有间接的影响,所以为了防止情绪造成的心脑血管问题,在日常生活中,要注意自我情绪的调节,要学会有意识地释放压力,防止内耗,当感到过于焦虑、情绪不佳、压力过大时,可以向外寻求调节,譬如听舒缓治愈的音乐、品尝美食、向朋友或家人倾诉等,有时候去感受大自然的风光,呼吸新鲜的空气,也是好的选择。

作者简介:

崔贺贺,首都医科大学附属北京安贞医院心脏中心副主任医师,北京协和医学院阜外心血管病医院心内科博士毕业,克利夫兰诊所冠脉介入访问学者。主要方向为冠心病介入与微循环保护,尤其冠脉腔内影像学与功能学检测。北京市围手术期医学研究会心血管远程专业委员会委员,主持负责国家自然科学基金及北京优秀青年人才项目等多项课题,发表SCI期刊论文及核心期刊论文多篇,手术病例、研究结果于多次国际会议上如ACC(美国心脏病学院年会)、ESC(欧洲心脏病协会年会),Euro-PCR(欧洲血运重建大会),TCTAP(亚太经导管介入治疗会)、AHA-BCVS(美国心脏病协会基础医学会)上发表交流,参译多本专业书籍如《克利夫兰心内科手册》、《急诊心脏图谱》、《冠脉狭窄与微循环生理学评价》、《冠状动脉影像与生理学》《血脂代谢异常》等。

责任编辑:刘云