低糖水果有哪些（低糖水果排名前十名）

对于糖尿病患者和减肥人群来说，选择低糖水果成为了一种重要的饮食习惯。本文介绍低糖水果的排名前十名，帮助您更好地控制糖分摄入，享受健康生活。

低糖水果有哪些（低糖水果排名前十名）

第一名：草莓

草莓以其鲜艳的色泽、甜美的口感和丰富的营养，荣登低糖水果榜首。每100克草莓所含的糖分大约在4-7克之间，属于糖分含量较低的水果。草莓富含维生素C、维生素E、膳食纤维以及多种矿物质，如钾、镁等。维生素C有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成;膳食纤维则能促进肠道蠕动，预防便秘。而且，草莓的热量也相对较低，每100克约32千卡，无论是直接食用还是制作成沙拉、果酱等，都是非常健康的选择。

第二名：柚子

柚子是秋冬季节备受欢迎的水果之一，其糖分含量同样较低，每100克柚子的含糖量约为6-9克。柚子含有丰富的柚皮苷、橙皮苷等黄酮类物质，这些物质具有抗氧化、抗炎的作用，有助于维护心血管健康。同时，柚子还富含维生素C、叶酸以及大量的水分，能够起到清热降火、润肺止咳的功效。柚子的热量也不高，每100克大约38千卡，食用时可将其果肉剥出直接食用，或者制作成柚子茶，别有一番风味。

第三名：圣女果

圣女果又称小西红柿，它既是蔬菜又是水果，每100克圣女果的含糖量在2-5克之间，是名副其实的低糖水果。圣女果富含番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，能够有效清除体内自由基，保护细胞免受氧化损伤，对预防癌症、心血管疾病等有一定的帮助。此外，圣女果还含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素以及膳食纤维，有助于维持人体正常的生理功能，促进消化吸收。其热量每100克约22千卡，可作为零食直接食用，也可用于烹饪菜肴，增加菜品的色彩和营养。

第四名：柠檬

柠檬以其酸爽的口感闻名，每100克柠檬的含糖量约为3-6克，属于低糖水果范畴。柠檬虽然口感较酸，但它含有丰富的柠檬酸、苹果酸等有机酸，这些有机酸能够促进胃液分泌，增强食欲，帮助消化。同时，柠檬还是维生素C的优质来源，每100克柠檬中的维生素C含量可高达22毫克，远超许多其他水果。柠檬可用于制作饮品，如柠檬水，不仅能补充水分，还能起到提神醒脑、美白肌肤的作用。

第五名：猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之王”，每100克猕猴桃的含糖量在8-14克之间，相较于其他水果，其糖分含量仍处于较低水平。猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁等多种营养成分，其中维生素C的含量尤其高，每100克猕猴桃中的维生素C含量可达62毫克，是苹果和梨的几十倍。维生素C具有抗氧化、增强免疫力等诸多功效。猕猴桃还含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。食用时可将猕猴桃去皮直接食用，或者制作成果汁、果泥等。

第六名：苹果

苹果是我们日常生活中最常见的水果之一，每100克苹果的含糖量在10-13克之间，虽然相对前面几种水果糖分略高一些，但仍属于低糖水果。苹果富含果胶等膳食纤维，能够吸附肠道内的有害物质，促进肠道健康。同时，苹果还含有多种维生素和矿物质，如维生素B族、钾等，对维持人体正常的生理功能有重要作用。苹果的热量每100克约53千卡，可直接食用，也可制作成苹果派、苹果汁等美食。

第七名：梨

梨也是一种常见的低糖水果，每100克梨的含糖量在9-13克之间。梨含有丰富的水分，具有清热降火、润肺止咳的功效，尤其适合在干燥的季节食用。梨还富含膳食纤维、维生素C、维生素B族等营养成分，能够促进肠道蠕动，预防便秘，维持人体正常的生理功能。梨的热量每100克约44千卡，可直接食用，也可制作成梨膏、梨汁等。

第八名：蓝莓

蓝莓是一种富含抗氧化剂的小浆果，每100克蓝莓的含糖量在8-14克之间，属于低糖水果。蓝莓含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能够保护眼睛免受自由基损伤，对预防眼部疾病如黄斑变性、青光眼等有重要作用。同时，蓝莓还含有维生素C、维生素E、膳食纤维等营养成分，有助于增强免疫力、促进肠道蠕动。蓝莓的热量每100克约57千卡，可直接食用，也可制作成蓝莓酱、蓝莓汁等。

第九名：橘子

橘子是冬季常见的水果，每100克橘子的含糖量在9-12克之间，属于低糖水果范畴。橘子富含维生素C、类胡萝卜素、膳食纤维等营养成分，能够增强免疫力、促进消化吸收。橘子的热量每100克约48千卡，食用时可将橘子剥开直接食用，也可制作成橘子汁、橘子罐头等。

第十名：菠萝

菠萝是一种热带水果，每100克菠萝的含糖量在8-11克之间，属于低糖水果。菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，这种酶能够促进蛋白质的分解，有助于消化。菠萝还富含维生素C、膳食纤维等营养成分，能够增强免疫力、促进肠道蠕动。菠萝的热量每100克约41千卡，食用时可将菠萝去皮切块，用盐水浸泡后直接食用，也可制作成菠萝汁、菠萝炒饭等美食。