常笑健康：睡眠不足过劳死离我们一步之遥 还有什么理由不爱惜自己的身体

近日，知名健康咨询服务平台常笑健康在微博上发起了一个有奖小调查。话题以最近大热的国产动画电影“哪吒之魔童降世”切入熬夜睡眠不足导致黑眼圈的话题，引发了众多网民的热议。

暑期档看什么电影?可能十个人九个人会回答：“当然是看哪吒之魔童降世”。凭借精良的制作水准和优秀的剧情，小哪吒不仅站在了暑期档票房的定点，剑指40亿大关。更是掀起了一股“国漫崛起”的话题。电影中“魔童”小哪吒张口就来的顺口溜和黑眼圈造型，更是成了社交媒体上网友吐槽调侃的段子。

哪吒的黑眼圈是天生的，而你的黑眼圈却是熬夜熬的。

常笑健康发起这个话题讨论并不是为了娱乐，而是希望大众能够重视熬夜带来的健康问题。

无独有偶，上个月人民日报也在微博发起过一个小调查：“职场人最关心的健康问题是啥?”。这个话题与常笑健康相比更为严肃，也更具广泛性。但主题基本一致，都是希望大众，特别是职场上的年轻人能够重视熬夜、过劳、压力大等原因带来的健康问题。

从调查中可以看出，颈椎、腰椎疾病、视力下降等眼疾、肠胃疾病、心理问题是职场存在最多的五大健康问题。而这些都和熬夜、睡眠不足有着直接的关系。

身体是革命的本钱，如果身体垮了，又如何继续奋斗拼搏?

常笑健康在官方微博也针对为什么良好充足的睡眠才能保证身体健康做了详细的解答：

沉睡时，我们的身体在做什么?

1.血压：睡后第1小时血压呈进行性下降，2小时后，血压下降最大程度达到30 %左右。

2.心脏活动：入睡经过6小时后心率减慢10 % ,但在快速眼活动睡眠时心脏活动确有加大。

3.肺活动：在非快速眼活动睡眠时，对高磺酸血的通气反应是不敏感的，肺饱通气下降，动脉二氧化碳分压上升，动脉氧分压下降。

4.泌尿系统：肾小管对水分重吸收增加使尿减少15 % 左右，钠及氯化物大量下降，伴有钾及碳酸氢盐小量下降。

5.排便：睡眠时直肠反向收缩运动增加，环状收缩能减少小肠内的压力，这两种因素抑制了睡眠中的排便。

6.激素分泌：生长激素在睡眠中分泌增多，通常入睡90 min 左右血浆生长激素达到高峰。小儿的生长激素只限于在睡眠时，觉醒后没有自发性分泌。但到青春期，睡眠和觉醒时都有分泌。

7.能量代谢：睡眠时基础代谢率降低10 %～20 %，泪液分泌减少，汗液分泌增加。

熬夜带来的睡眠不足可影响体内包括瘦素、脑肠肽、皮质醇等激素水平，通过改变新陈代谢及减少体力活动而导致肥胖!

其实熬夜、睡眠不足带来的危害不仅仅是黑眼圈和肥胖，这仅仅是一个开端，还有更加严重的健康问题等着你。

1、增加患抑郁症的风险：睡眠不足、睡眠障碍是诱发抑郁症的重要因素。

2、加速皮肤衰老：长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

3、增加猝死风险：缺乏睡眠会增加罹患心血管疾病和脑补疾病的风险。

4、引发各种健康问题：心脏疾病、高血压、脑中风、糖尿病这些常见疾病都和睡眠不足有关。

5、健忘愚钝：研究发现，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。除了健忘，睡眠不足还会导致注意力、专注力、警觉性的下降，甚至会因此引发交通事故。

职场过劳成熬夜“罪魁祸首” 我们还有什么理由不爱惜自己的身体

2016年10月5日，春雨医生创始人张锐因突发心肌梗塞在北京去世。先后在《京华时报》和网易任职的张锐2011年离职创业建立了移动医疗行业知名平台春雨医生。他的离去对于春雨医生和整个互联网医疗行业都是一个巨大的损失和遗憾。

而让张锐离我们远去的疾病---心肌梗塞，与过劳、睡眠不足有着莫大的关系。

对于互联网创业公司的创始人来说，一旦项目启动，就意味着一年365天每天24小时永不停息的繁忙。对于创业者的精神和身体都是双重的考验。

有调查显示，互联网企业，高管相比普通员工，工作时间更久，熬夜、睡眠不足、睡眠障碍等现象普遍存在。

除了张锐以外，天涯社区副总编金波、腾讯技术研发中心语音引擎组副组长李俊明、海思无线芯片开发部部长王劲等多位互联网知名公司的高管也因为突发疾病猝死而离开了我们。

日益严重的996，下班后仍然做不完的工作，让现在的职场人确实有点喘不过气来。但为了爱情、为了家人、为了房贷，又不得不拼命工作。又为了能在工作闲余让自己的灵魂不那么“枯燥”，变本加厉的熬夜追剧、打游戏。我们的身体正在不断被“侵蚀”。

对于熬夜带来的危害，常笑健康在微信公众号上也做过一系列的科普。不管是想要克服熬夜的问题，还是通过其他方式来改善睡眠，我们都要先破除这两大误区：

晚睡晚起算熬夜也不算熬夜

熬夜增加致癌几率，频发猝死事件，让很多人充满了恐慌和疑问。我到底几点睡几点起才算熬夜。

调节睡眠的两个重要因子一个是生物钟，一个是睡眠自我平衡。也就是说，我们要想有一个良好的睡眠，首先要睡眠时间规律，其次是要睡够。

正常人一天要有至少8小时的睡眠，才能保证身体的需要。如果你是夜里3点睡，早上11点起床，首先保证了8小时的睡眠。但是如果你睡眠时间不规律，今天3点，明天2点，或者整夜不睡，第二天白天补觉，这样没有一个比较规律的时间，生物钟就会被打算，内分泌失调，当然算是熬夜。

但是如果你能保证每天都是3点睡，11点起，这样人体就会逐渐适应这样的生物钟，这样形成规律，并不会对人体造成危害，算是晚睡，并不算熬夜。

每天少睡一两个小时 不管几点睡都是熬夜

还有人会问，我每天都是10点下班，很辛苦，回家收拾一下再打打游戏就1点了，第二天7点起床，每天6小时睡眠，晚睡了两小时应该不算熬夜吧。

答案是：“当然算”。因为每天少睡8小时带来的危害并不比连续48小时不睡带来的危害小。都将降低大脑的认知、导致内分泌失调。长期睡眠不足带来的问题恢复起来也需要很长时间的调理。

其实并非每个人都必须保证每天睡足8小时，重要的是根据自身情况每天保证足够量的睡眠，而不是长期处在一个睡眠不足的状态。对于下班晚或者沉迷追剧打游戏舍不得睡的人，建议加强一下体育锻炼，或者通过读书、养花草、宠物来锻炼自控能力和专注力，提高了工作效率，将更多注意力集中在有益身体的事上，自然会早睡。

身体是自己的，工作是公司的。其实996与奋斗不关，只关乎利益。而游戏、影视剧、夜宵这些也都乃身外之物。工作可以换，游戏可以不玩，但千金却难买健康。最后常笑健康提醒大家，关注常笑健康公众号号，这里有大众最需要的健康趣味科普。“懂得健康，关爱自己”，早睡早起不熬夜。