得了骨质疏松做什么运动好？这4种运动可选择！

骨质疏松是一种发病几率比较高的骨科疾病，而且大多发生在老年人的身上，因此许多骨质疏松患者都很怕运动，生怕会因为运动不当而导致骨折的出现，其实只要选择恰当的运动，不但不会对患者造成伤害，而且还可以提高骨密度和骨质量。

骨质疏松患者可以做哪些运动呢？

1、有氧运动

骨质疏松患者可以进行适量的有氧运动，比如健步走或者慢跑，社交舞或者有氧健身操也是不错的选择，骑自行车也比较适合骨质疏松患者，建议选择室内自行车，在骑自行车的时候要调整好车座的高度，腿能够刚刚伸直最为适宜，可以避免过分屈膝或者踮脚。在做有氧运动的时候，要结合自身的状况和场地条件，选择运动方式和强度。

2、肌肉强化运动

肌肉强化运动能够增强肌肉的强度和力量，以及耐力和质量，从而使骨骼变得更加稳定，同时还能够帮助人体提高骨密度。骨质疏松患者最害怕的事情则是摔倒，因此要锻炼下肢的肌肉，比如直腿抬高，另外骨质疏松患者还要适当的锻炼上肢肌肉的力量，能够减轻骨骼的压力，比如举哑铃或者杠铃。锻炼腰背部的肌肉力量，同样能够增加腰椎骨的密度，降低骨质疏松引发骨折的风险，因此可以做五点支撑和平板支撑。

3、平衡运动

适量的进行平衡运动能够提高自身的抵抗力，从而避免因为外部因素而导致跌倒的几率提高，同时还能够降低跌倒之后出现骨折的几率。比较适合骨质疏松患者的平衡运动包括闭眼单腿站立、提脚后跟踮脚等等，一般每周进行三天即可。

4、多元化运动

多元化运动是指有氧运动、肌肉强化运动和平衡锻炼相结合的运动方式，有助于增加全身的骨密度，促使骨骼保持健康的状态，具体要把哪些运动结合在一起，要根据个人的特点决定，如果患者正在减重治疗，则要通过肌肉强化运动和有氧运动相结合的方式，这样可以避免因为控制食量而导致骨质流失。

温馨提示

无论采取哪种运动方式，都要提前做好热身运动，能够避免在运动过程中受到意外伤害，比如肌肉拉伤或者崴脚，另外还要结合个人的体质，刚开始运动的人可以适当的降低运动量，之后慢慢的增加。